Wellness für die Augen
Diabetes mellitus kann Netzhaut- oder andere Augenerkrankungen hervorrufen. Tun Sie Ihren Augen mit den folgenden Übungen jeden Tag etwas Gutes. Auch die Augenmuskulatur will gestärkt und
trainiert werden, um die Sehkraft möglichst lange zu erhalten.
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Liegende Acht
Stehen Sie locker und hüftbreit. Strecken Sie den rechten Arm nach vorne aus und richten Sie Ihren Blick auf den Daumen. Beschreiben Sie mit dem Daumen eine liegende Acht. Beginnen Sie dabei in der Mitte der Acht nach links oben. Folgen Sie der Bewegung mit den Augen. Nach drei Wiederholungen wechseln Sie auf den linken Arm und beschreiben die Acht nach rechts.
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Nah- und Fernsehen
Halten Sie einen Bleistift ungefähr eine Armlänge entfernt und fixieren Sie die Spitze für ein paar Sekunden mit Ihren Augen. Schauen Sie im Anschluss für ein paar Sekunden in die Ferne und dann wieder auf die Spitze des Bleistiftes. Wiederholen Sie dies ein paar Mal.
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Palmieren – Tiefenentspannung für Ihre Augen
Nehmen Sie eine bequeme Sitzhaltung mit abgestützten Ellbogen oder eine Liegeposition mit gut gelagerten Armen ein. Entspannen Sie Ihren Nacken und achten Sie auf eine lange Halswirbelsäule.
Reiben Sie nun Ihre Handflächen kurz aneinander, um sie zu wärmen, und legen Sie anschließend die hohlen Handflächen sanft und ohne Druck wie Zelte auf die geschlossenen Augen. Die Augenlider werden dabei nicht berührt und es kommt kein Lichtstrahl durch. Dies entlastet die Augen und sie können sich völlig entspannen. Atmen Sie tief und ruhig zehnmal ein und aus.
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Head shot close up young peaceful attractive curly hair african american woman breathing fresh air, enjoying deep meditation with closed eyes, relaxing after yoga class workout in sport club.
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Schließen Sie Ihre Augen sanft.
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Blicken Sie mit geschlossenen Augenlidern …
- nach oben und unten.
- links und rechts.
- diagonal.
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Machen Sie weiters …
- je drei Kreise nach links und nach rechts.
- einen Achter mit den Augen.