Skip to content
therapie-aktiv [staging]
Therapie Aktiv

Bewegung bei Typ-2-Diabetes

Mit ausreichend Bewegung kann der Blutzuckerspiegel positiv beeinflusst werden. Aber auch andere Risikofaktoren und Begleiterkrankungen wie Übergewicht, erhöhter Blutdruck, erhöhte Blutfettwerte können so ganz bewusst minimiert werden. Das Thromboserisiko wird reduziert und das Herz-Kreislaufsystem trainiert.

  1. Bewegung

    Die Österreichische Diabetes Gesellschaft (ÖDG) empfiehlt:

    • mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche bei mittlerer Intensität (dabei kann man noch sprechen, aber nicht mehr singen)
    • oder 75 Minuten pro Woche bei hoher Intensität
      (ein durchgehendes Gespräch ist während der körperlichen Aktivität nicht mehr möglich).

    Geeignete Sportarten sind z. B. zügiges Spazierengehen, Nordic Walking, Radfahren, Wandern und Schwimmen. Optimalerweise wird die Bewegung auf drei Einheiten pro Woche aufgeteilt. Bewegung im Alltag (z. B. mit dem Fahrrad in die Arbeit fahren) kann dazugezählt werden!

  • 1 von 4

    Krafttraining

    Aber nicht nur Ausdauertraining, sondern auch Krafttraining ist wichtig! Denn je mehr Muskeln man hat, umso mehr Energie (und damit Zucker) wird verbraucht. Die ÖDG empfiehlt zusätzlich zum Ausdauertraining mindestens zweimal moderates Krafttraining pro Woche. Regelmäßiges Krafttraining unterstützt eine Gewichtsreduktion, verbessert die Insulinwirkung und die Blutzuckerwerte.

    Besprechen Sie mit Ihrer betreuenden Ärztin oder Ihrem betreuenden Arzt, welche Voruntersuchungen sinnvoll bzw. notwendig sind, BEVOR Sie mit einer Sportart beginnen!

  • 2 von 4

    Tipp: Jackpot.fit

    Jackpot.fit ist ein wissenschaftlich begleitetes und qualitätsgesichertes Gesundheitssportangebot für Sport-Beginner und Wiedereinsteiger. Man findet es in vielen österreichischen Gemeinden – ein kostenloses Semester wird angeboten.

     

    Jackpot.fit
  • 3 von 4

    So können Sie Bewegung einfach in Ihren Alltag integrieren:

    • Besorgungen öfter zu Fuß erledigen
    • mit dem Fahrrad statt mit dem Auto fahren
    • Treppen steigen, statt mit dem Lift fahren
    • bei öffentlichen Verkehrsmitteln eine Station früher aussteigen